O B-R-O BRÓ, período que se estende até dezembro e é marcado pelas altas temperaturas e pelo clima excessivamente quente e seco, já começou com termômetros ultrapassando os 37° graus. Nesse tempo, adotar práticas que amenizem os efeitos do calor extremo é essencial para preservar a saúde.
Um dos principais cuidados é com a alimentação e a hidratação, já que a perda de sais minerais aumenta devido ao excesso de suor. O Dr. João Pedro, nutricionista da Clínica DMI, explica que frutas ricas em água, como melancia, são grandes aliadas para manter o corpo hidratado. “Por conta da perda excessiva de sais minerais, precisamos sempre estar repondo nossos eletrólitos, sódio e magnésio. Além da melancia, a água de coco também é um alimento bom para isso, assim como o próprio sal integral diluído em água, que já gera uma boa hidratação”, informa o nutricionista.
Além disso, é importante manter pelo menos quatro refeições diárias. Para quem pratica atividades esportivas, o cuidado com a hidratação deve ser redobrado, escolhendo horários adequados para treinar e evitando a perda excessiva de sais minerais, que pode ser até mesmo fatal.
A perda desses sais minerais, pode causar resistência à insulina, uma condição em que as células não respondem corretamente ao hormônio que regula o nível de açúcar no sangue, dificultando a entrada de glicose nas células, o que geralmente resulta em fraqueza muscular, cansaço excessivo, cãibra, entre outros. Em casos mais graves, pode até gerar a arritmia cardíaca, uma insuficiência cardíaca que pode até levar à morte.
Outro ponto fundamental é a ingestão de água. “Nós consumimos água de acordo com a quantidade de peso, mas o ideal é pelo menos dois litros e meio por dia nesse período, pois o corpo tende a sofrer bastante com esse calor extremo”, destaca o Dr. João Pedro.
Também é necessário se preocupar em fortalecer o sistema imunológico. Consumir alimentos que fornecem os macros e os micronutrientes adequados, de forma equilibrada, ajuda a manter o corpo mais resistente e evitar certos tipos de patologias. Já alimentos gordurosos, industrializados e que provocam uma digestão lenta devem ser evitados, pois exigem do corpo uma demanda de energia maior em uma época em que o calor já provoca um grande desgaste.
Fonte: Ascom
